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所以,请你把两只手放松。做前后甩手摆动。只有一个要领,就是把手甩松。两手摆动中把手甩松,前后放松甩动。
左右交叉继续甩动,一定要从手到肩全部甩松。
两手做转圈甩动,手越甩越松。不分前后左右转圈,随意甩。手要甩得像两个鞭子一样,松松的,松到家。彻底松,完全松。
把这种松的感觉,这种甩动,扩展到肩背,把肩背甩松。再扩展到全身。从上到下,脸部、颈部、胸部、腹部、臀部、腿部、脚部,全部甩松。像春风中的杨柳一样松。全部松下来。
体会周身都很松动了,肌肉很松弛。再接着甩动、摆动,使五脏六腑在自己的胸腔、腹腔摆松。松松弛弛,放放松松,周身通畅。如果你身体的某一部位不舒服,肠、胃、肺、肾、膀胱、生殖系统,要特意把那个部位摆松。
再接着想象把自己的整个脊椎从上到下都摆松。脊椎上的每一个关节都松弛,柔软。在摆松的过程中,让脊椎尽可能地抻长,把一切压缩的部位抻开。把整个身体从里到外全部摆松。
当身体摆到完全松弛了,给自己一个意念,让摆动自然而然地停下来,自然而然地静下来。两手十指交叉兜在小腹下,面带微笑,安安静静站一站。
这个摆动一般有3-5分种就可以操作一遍,或者长一点,10分钟也可以,自己掌握。一天做一遍,就可以使身体保持一个良好的状态。
这个方法家长做,也教给孩子做。
笑遍全身健身法
第二个方法,是“笑遍全身健康法”。
两手自然下垂,面带微笑。要让微笑从心底里漾出来,漾到脸上,从内心深处漾到脸上这个过程,就会使人觉得自己从里到外在微笑。
脸在微笑,脸在微笑时要特别想到眼睛在微笑,每只眼睛都在透彻地微笑,使眼部在微笑中放松下来。
体会一下,把微笑扩展到胸部,整个胸部在微笑。体会一下胃、肺、心脏、五脏六腑也在微笑。体会,它们会微笑的,像面孔一样,也会微笑。在微笑中胸部放松,气血通畅,红光透明。
再想象自己的腹部微笑,整个腹部的器官:肠,肾,膀胱,全部在微笑。微笑继续往下走,臀部微笑,会阴部微笑。凡是微笑所及,内部充分地松弛,红亮,透明。所有器官因平常扭曲、紧张造成的不健康状态都会得到调整。
再想象微笑到大腿部,大腿在微笑,真正地微笑。膝关节在微笑,膝关节不好的人尤其要使膝关节微笑。某个部位不舒服,不健康,要特别使这个部位微笑。
脸微笑,脸健康漂亮。全身微笑,全身健康漂亮。小腿在微笑,微笑的时候小腿麻酥酥的,非常舒服。双脚微笑。两个脚掌微笑,脚心微笑。当你想象脚心微笑的时候,两个脚开始有麻、胀、酥的感觉。中国古代针炙讲气感,针炙一扎,麻、胀、酥。一想象两脚在微笑,两脚就有气感,两脚麻、胀、酥,身体忍不住有点微微晃动。
再想象两个手臂,从肩到手微笑,特别是两个手掌、手心微笑,那个微笑生动极了。
全身都微笑。微笑扩展到全身。像水波纹一样向外微笑。内心也在微笑,身心都在微笑。在微笑中全身得到最大的松弛,气血得到通畅。各种不良的生理现象得到调整。身体无论是外在的皮肤肌肉到内在的脏腹、骨骼、神经,方方面面的系统都得到自然的调整。
人生病了,为什么休息能够痊愈?人生病了,为什么疗养能够痊愈?休息、睡眠、疗养在一定程度上都能够使人放松。人身体不好,为什么遇到一个比较高兴的事情,人逢喜事精神爽,能够使身体向好的方向发展。因为良性的情绪就是微笑的情绪。
周身微笑,就能够使你比在睡眠和疗养中进入更好的松弛状态调整身心。这个方法家长用来健身,也教给孩子,用来开智健身。
当孩子某一个部位不舒服的时候,你这样指导孩子,脸部微笑,然后手微笑。双手揉一揉那个不舒服的部位,让那个部位微笑微笑,不舒服就会有所减轻,就会逐渐好转,有的时候不吃药就好了,有的时候微笑可以作为吃药治疗的辅助手段。特别是对于那些由于精神紧张、压力过大造成的疾病现象,微笑健身法是非常有效的。
烦恼洗涤法
身体健康是健康的一个方面,还有心理健康,情绪健康。有了烦恼时怎么办?下面介绍的第三个方法是“烦恼洗涤法”。
起立,两眼微闭。两手从身前捧起来,好像手里托着日月一样,左手托日,右手托月。两手相合,左手在上,右手在下,罩在头顶。想象天上有清凉的雨水淋下来,给你洗澡,这叫天雨沐浴。两手经额前、脸前、胸前自由下放,想象这股清泉从外到里洗涤你,洗透你。两手在身体两侧自然下垂。想象天雨继续在洗涤你。
想象天雨从头、胸、腹,一直往下洗。从皮肤到肌肉,到脏腑,到骨骼,从外往里洗,一直往下洗浴。把全身从外到里洗透、洗干净、洗透明、洗得发亮。做这种想象,做这种心理自我暗示。
同时想象将你心中的烦恼也都洗涤干净。无论是眼前的烦恼,还是以前的烦恼,或是潜在的烦恼,只要是烦恼,不良情绪,都洗掉。你烦恼的时候可以这样观想,想象,洗涤。你现在情绪好,也可以这样洗涤。为什么?因为人总有潜在的不良情绪埋在潜意识深处,都把它洗干净。
包括把脸部的皱纹、疲劳、衰老,各种各样的尘土,生活中积累的那些痕迹、皱纹洗掉。
把你的灵魂和身体都洗得透明、干净,所有的杂质,所有的不良颜色:黑的、灰的,全部洗干净。你光闪闪地站立在这里。
这种方法每天可以做一个操作。时间可长可短,根据自己的感觉确定。
自画图像法
第四个方法,是“自画图像法”。
请安安静静站好,两手从胸前平抬而起,想象自己的手能发光,照在地下,照到地球深处。感觉两手麻、胀、酥。
然后,用双手在面前的空中画一个自己的图像。这个图像和你面对面站着,是你的另一个图像,是你深层潜意识中的自我。画好它的脸部、肩部、腹部、腿部,这是一个简单的、透明的、影子一样的图像。
现在,用双手按摩它的脸,因为它和你面对面站着。想象把它脸上的皱纹按摩平,按摩光,把脸上的疲劳按摩掉,把一切烦恼、衰老都按摩掉。
在按摩的时候体会一下,发现自己脸上有变化,有感觉。这是一种特别微妙的心理现象:当你想象按摩面前这个自我的时候,你自己开始发生变化。
然后,按摩它的全身,把它按摩得全身舒展、透明、通畅。特别是你哪一部位不舒服,就要把那个部位按摩得特别舒服。胃不舒服,好好按摩按摩胃,肾脏不舒服,好好按摩按摩肾脏。肩部不好,按摩按摩肩部。脊椎不好、背不好,手绕过去,按摩按摩它的脊椎,按摩按摩它的背。
接下来,再按摩脸部,把这个图像的眼睛按摩舒展,额头按摩舒展。你体会一下,发现自己的额头和脸上有感觉。有了感觉之后,再按摩全身。身体越来越放松。
然后进行第三遍。再按摩按摩脸,鱼尾纹按摩掉,皱纹按摩平,额头宽展,脸放光,疲劳全部没有,疾病、烦恼全部没有。体会一下,再按摩全身。
最后,把这种想象的按摩变为真实的按摩,把手收回来按摩自己的脸,把脸上的皱纹按摩平。烦恼、疲劳、衰老都按摩掉。梳理头发。按摩、拍打全身。
这个操作也很简便,一二分钟,二三分钟,三五分钟,都可以完成。
这些健康的技术,家长要学会,同时按照孩子的年龄、接受程度,适当地、部分或全部地教给他们。
很小的孩子你就可以逗他,脸笑一笑,手笑一笑,脚笑一笑,屁股笑一笑。他会觉得很好玩的,这种微笑的方法很小的孩子就可以学会。当他胃不舒服,或者肚子不舒服,让他放松一下,脸笑一笑,肚子笑一笑,可能就好了。
大一点的孩子可以教他在面前画一个画像,告诉他,这就是你,然后让他按摩这个图像。慢慢地,他就可以掌握这些技术。
孩子不同的年龄可以教他不同的方法。
心理障碍排除法
第五个方法,是心理学意义上的健康方法“心理障碍排除法”
大人和孩子都可能有心理障碍,严重的还是心理疾病。以下八种在家庭范围内实施的心理障碍排除方法,是方便可行又行之有效的。
倾诉法
心理障碍排除法的第一种方法,是“倾诉法”。
孩子或者自己有某种压抑的情绪、压抑的情结,压抑得多了,时间久了,就会形成一种心理行为障碍。
比如说,老有孤独感,孤独感压抑得多了;老有恐惧,恐惧压抑着;老有某种担心、不安感,不安感压抑着;老有某种欲望,这种欲望不敢说,不敢实现,老压抑着;都会成为一种心理障碍,心理上的不健康现象。包括老有苦,老有冤屈,不说出来,人也会有疾病。对此,很多人都能够找到自己的体验。
你有心理障碍,找人倾诉。孩子有这个倾向,让孩子对你倾诉。你的家人有这种情况,让家人倾诉。你们会发现,在某些健身活动中,有的人就是因为在一种放松的状态中突然大哭,过段时间发现自己身体的疾病好了。为什么?
他把自己压抑的那种情绪释放出来了。所以,倾诉法实际上是释放自己压抑的各种情绪、情结的手法之一。
渲泄法
第二种方法,倾诉法扩展,就成为“渲泄法”。
既然压抑的东西能造成心理障碍,倾诉是一种用语言释放的方法,那么还有其他释放的方法,这种方法很多。比如现代人工作比较紧张,经常在人际关系中造成某些冲突。人在特别愤怒的时候,和自己的领导、同事发生冲突的时候,常常很压抑。现在日本有些公司就专门准备一些沙袋,甚至就把那些沙袋做成总经理的形象。部下生气了,又不能对总经理发作,就冲着沙袋打一顿。都是为了释放情绪,释放完了人就舒服了。
渲泄的方式多种多样,也可以是到户外跑步等等,也可能是其他的表现,要找到适合于你的渲泄方式。
脱敏法
第三个方法是“脱敏法”。
脱敏是一个心理学概念。你有什么烦恼,或者有什么心理上的障碍,怕这个,怕那个,或者孩子有这种现象:我怕一个人在屋子里,我不敢一个人睡觉,我怕生人,或者我老担心有什么不安全因素。可以让自己或者让孩子把自己所压抑的东西,所畏惧的东西,或者某些缺点、缺陷、心理障碍全写在纸上。你有你自己写,孩子有让孩子自己写。写完以后把纸一撕,说一句我不要这些缺点了,我从此以后不要它们了。这时你就会发现,你的性格发生了变化。也可能一次不能解决问题,两次不能解决问题,多做几次就解决问题。这叫脱敏法。
因为当你撕纸的时候,你在心理上就有了一个能量,就是要把这些东西否定掉。这一瞬间对自己进行了一个心理调整,就等于批判了、否定了、抛弃了自己心理上的这个情结,这个病态的东西。
大家知道,身上的东西,家里的东西,可以用直接抛弃的方法。垃圾,一扔就扔掉了。碗破了,一扔就扔掉了。如果垃圾都不扔掉,家就是个有病的家:脏、乱、差。我们心理上不好的东西也要扔掉,但是心理上的东西你看不见,当你写在纸上,它就成为外在的表现。当你把纸撕了扔掉的时候,就完成了一种抛弃的心理模拟。