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宇文宪说：“这可能需要很长的时间，短则三、五月，长则一两年，而且，这还是比较快的。你应该知道很多厉害的大将们都是从小习武，他们可是锻炼了十年乃至二十年才有了现在的顶尖武艺。所以小六，你要做好思想准备，习武其实是一件很枯燥的事，接下来的一段时间我会一直锻炼你的身体，至于兵器，就从竹制的开始，随着你力量的增强后再逐渐转换成硬木，最后是纯铁打造的。”
小六的眼神依旧是充满了斗志和坚定，他说：“我一定会努力锻炼的，大哥，事不宜迟，你赶快教我吧！”
宇文宪说了一声“好”后，便给小六示范了俯卧撑、深蹲以及定腹这三种锻炼方式，实际上这也是宇文宪在部队时最常使用的锻炼方式，因为这三个动作刚好锻炼了手臂、腿部和腹部的力量，此外还有背部、胸肌等也都能得到锻炼。
“此外还有长跑的训练，一开始先是两里，而后四里，一直加到十里。”宇文宪从地上起来后又说道。
小六这时说：“我知道了，那接下来我该怎么做？”
宇文宪对小六说：“你先等一下。”说往后，宇文宪就走到了院子里的拐角，用脚步大致测量着院子的周长。
“十、十一、十二……五十……七十……一百四十七、一百四十八、一百四十九、一百五十，一百五十步，这样就是一百五十米左右。”宇文宪走了一圈回到了起点，然后对小六说：“以后，你每日卯时三刻起来，绕着后院，按照我刚才走的路线跑七圈。然后休息一刻钟，接着分别做六十个俯卧撑和四十个深蹲。俯卧撑分三次，每次二十个，之间间隔二十息左右；深蹲四十个一口气做完不得停歇。”
小六点了点头，宇文宪见状又接着说：“这些做完后就可以先休息了，等到吃早饭后，再休息三刻钟。然后我就教你镗的基本用法，时间为一个半时辰，每隔半个时辰休息一刻钟。到未时四刻我再教你一个时辰镗的基本用法，然后你再绕着院子跑七圈，之后做的和早晨的一样。每天训练就是这样了，哦对了，吃完午饭后到未时四刻这段时间，你最好躺着睡一觉，这样下午才更有精神。”
小六这时说：“不用不用，大哥，我不用休息，你午时也给我安排训练吧。”
宇文宪听了之后突然一阵大笑，心说“小子，你也就现在敢这么说，当初我刚入新兵营的时候也跟班长说我不需要午睡，结果几天之后，我就每天盼着中午可以早点睡觉了。在新兵营最舒服的就是午睡了……”
小六不知道宇文宪为什么突然发笑，宇文宪对他说：“睡不睡是你的事，到时候下午训练要是让我发现你小子无精打采的，我可对你不客气。”
小六也是下了决心，说：“大哥你要是发现我没精神或者偷懒，尽管揍我！”
宇文宪笑道：“打你太便宜你了，再说了，要是把你打伤了不是更耽误以后的训练吗？放心，我不会打你，到时候我自有让你提起精神的办法。”
小六也不去多想宇文宪到底会用什么办法，他现在一心想着训练，迫不及待的对宇文宪说：“大哥，现在就先开始吧，我都等不及了。”
宇文宪叹道：“欲速则不达，也罢，我就先测试测试你的体能吧。这样，先试试你一口气能做多少俯卧撑，来准备。”
“哦！好！”小六说着便趴了下去，宇文宪说道：“我说一下，你做一下，一！”
就这样，小六跟着宇文宪的口令不停地做着俯卧撑——“二十七，二十八，二十九，怎么了小六，速度越来越慢了，还行不行啊，不行就说，咱们做下一个测试。”
小六大喘气的说：“我还能做，大哥你接着数吧。”
宇文宪笑着继续数道：“三十，三十一……三十四，三十……五……哈哈哈。”
宇文宪突然发笑是因为小六终于撑不住了，第三十五下相当费劲的撑了起来，结果最后撑不住“砰”的一声就趴下去了。
第39章 小六习武（下）（）
宇文宪给小六测试体能，小六在做了三十五个俯卧撑后终于撑不住趴下了。
“接下来测试深蹲吧。”宇文宪话刚说完，小六就急忙说道：“别别别！等会，等我喘口气再说。”
宇文宪见小六一副半死不活的样子，只好说：“好吧，让你休息半刻，还有啊，我看你这样子，以后有你苦日子受的。”
小六说：“我知道，大哥不是说过‘吃得苦中苦、方为人上人’吗？大哥你放心好了，我每天的训练都会竭尽全力的，要是你那天看到我偷懒了，就照你说的，想怎么惩罚都行。”
宇文宪回应道：“说的容易，做起来就难了，再说我也不可能天天监督你。也就这两天，大后天我就要上任屯骑校尉了，每天都得待在军营里，也就晚上能回来。所以啊，还得靠你自觉……对了！我可以让你两个姐姐监督你啊！”
小六听到宇文宪说要让巧儿和羽灵来监督他，突然就一副生无可恋的样子：“大哥，能不能换个人监督啊，比如赵伯？”
宇文宪看出小六好像有点怕巧儿和羽灵的样子，便问道：“我看你怎么好像怕她们的样子，不会是我不在的时候，她们老是欺负你吧？”
小六心说“要是说实话，巧儿姐再跟大哥告状，那我以后就更没好日子过了。”想到这里，小六赶紧摇头否认：“没有，只是你看，巧儿姐和羽灵姐毕竟都是女孩子，要是让她们监督我，那岂不是要跟我一样起那么早？这样多不好啊，大哥你说呢？”
宇文宪一想好像小六说的也有道理，于是说：“好吧，那就换个人，就拜托赵伯吧。反正赵伯平时就起得很早，平时也没什么事情做，给他老人家找点事情做也好，我看赵伯每天无所事事的他自己也觉得难受。有事情做才能保证他的身体机能不会老化的那么快，这样有益于他的身体健康，更不容易得老年痴呆了。”
小六一开始还知道宇文宪说什么，不过后面的一些词他就听不太懂了，或者说从来没听过，于是问道：“大哥，什么是‘老化’，‘身体机能’又是什么意思？还有‘老年痴呆’，这是一种病吗？是不是人老了就变便痴呆的意思？”
宇文宪没注意自己说了一些后世才有的名词，于是解释道：“这个身体机能老化指的是……算了，打个比方吧，比如你现在是个年轻人，能吃饭、能睡觉、能走、能跑，脑子也很清醒，这就说明你身体机能完好。而你将来老了，到六、七十岁的时候，那个时候你肯定不管走路、跑步都比不上现在，这就是身体机能老化了。
像赵伯这个年纪，让他跟你一样去锻炼身体肯定不可能的了，只能给他找些事情做。好比一柄铁剑，你要是一直不用，是不是时间长了就会锈了不能用了？人也是一样，让赵伯多走动走动就好比把生锈了的铁剑再磨一磨，虽然不一定能让它像以前一样锋利，但总比让他一直锈着好吧。
至于老年痴呆也差不多是这个意思，痴呆你应该知道是什么意思，老年痴呆的确是一种病。不过这个问题出在脑子里，是脑子，和我刚才说的铁剑一样，要是我们的脑子坏了，不能思考问题，甚至忘记了很多事，忘记了很多人等等，那和痴呆之人也就没多大区别了。赵伯现在每天没什么事情做，家里的杂务其实还是你负责，这样赵伯既不怎么动手脚，也不怎么动脑子，在这样下去，脑子就会和不常使用的铁剑一样生锈，那时候赵伯可能就会变成痴呆了。懂了吗？”
宇文宪一时说得有点多，小六反倒听得云里雾里，不过大概意思还是明白了一点，所以他也是点点头。接着宇文宪又说：“对了，虽然以后你每天要训练，但是家里一些杂活你还是要做的，尤其是重活累活，比如挑水之类的，这些事情同样可以锻炼你的身体。当然了，这些事情都要在你完成当天训练后，有空余时间，而你又觉得你的身体承受得了的时候去做。记住，训练的确要吃苦，但不是蛮干，你要是急功近利，把身体搞坏了，那就适得其反了。”
小六应道：“我明白了大哥！”
宇文宪觉得时间差不多了就招呼小六做下一个测试，结果是小六深蹲做了四十八后腿就酸痛得厉害，感觉一点劲都没有了，宇文宪见状便停止了。又休息了一会，小六开始做定腹时间的测试，这个时代没有秒表，宇文宪只好凭着感觉默念秒数，结果是大概二十秒的时候小六腿或者他的腹部承受不住，导致腿不由自主的慢慢落了地。
测试做完后，小六便问宇文宪说：“大哥，测试完了，结果怎么样？”
宇文宪对小六的测试结果其实在他的意料之中，或者说稍微超出了他的预料。在他看来，小六在这个年纪能有这样的素质已经是比较不错的了，这根小六这么多年一直当杂役干杂活有关系。于是宇文宪用了赞许的口气对小六说：“结果还不错，本来我还担心我制定的训练计划你承受不了，现在看来你应该能承受得住，不过这是在你每天训练完后做好充分放松和休息的前提之下。”
小六又疑惑的问道：“放松和休息？”
宇文宪又解释道：“你以前从来没有这样锻炼过，不要说明天锻炼结束，恐怕就刚才做的测试，等你明天早上醒来的时候，就会觉得浑身酸痛了。这是因为我们人在锻炼的时候，全身都处在一个紧张状态，而等我们锻炼结束后，这个状态一时半会是解除不了的，甚至不能自己解除。比如刚才的俯卧撑，你做完后是不是觉得这里和这里都很酸痛，尤其是在你做最后那几下的时候，这种感觉应该更强烈，是不是？”
小六稍微回想了一下，答道：“是这样的。”
听到小六回答后宇文宪又接着说道：“这就是我刚才说的那样，锻炼时我们的身体好比一条绳索两头都被人用力扯住，如果一直被这么扯着，而且越来越用力，最后这条绳索肯定会被两人给扯断的。所以每次你锻炼完后都要放松身体，哪里有酸痛就放松哪里，对了，我没交你放松的方式。”
宇文宪说着便给小六示范一些放松身体的方式和动作，小六一直全神贯注的看着。之后，宇文宪又开始传授小六关于跑步需要注意的要点。
宇文宪说：“记住，跑步前一定要先活动活动筋骨，像这样……或者是这样……还有这样……”宇文宪先后示范了几种不同的弓步压腿还有绕膝、扩胸、扭腰、绕脚踝、高抬腿等等，这些都是跑步前的热身运动，做完这些宇文宪又接着说：“跑步前一定要做这些，直到你感觉身体有些发热并且微微出汗为止，之后才可以开始跑。记住，现在只有两里的路程你可能还觉得不算什么，不做这些也没什么感觉。但以后路程加长后，这些就十分重要，尤其是冬天。”
小六一脸崇拜的看着宇文宪，说：“我都记住了大哥，不过大哥你真是厉害，懂得这么多！不过也是，大哥武艺这么高，我听说你可以和那个号称天下无双的吕布匹敌，是不是真的？”
宇文宪被小六这么一夸，居然还有些脸红了，他干咳了几声，说：“我懂的这些都是我师傅教我的，只不过他一�