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训练身体柔软度的运动最核心的就是扩展关节的活动范围，刺激关节周围的肌肉，使肌肉充分伸展，让僵硬紧绷的肌肉得到舒解，因而常被称作伸展运动。这类伸展运动又可分为两种，一种是动性伸展，另一种是静性伸展。
动性伸展是以肢体明显反复的弹动方式，来达到扩展关节的运动，像传统的徒手体操，就属于这一类动性伸展运动。
静性伸展是目前很热门、也最为大家所推崇的运动方式，如普拉提、瑜珈等，要求在身体的极限范围内伸展，不强求你做到什么程度，动作缓慢有节奏，动作之间有停留放松的间隙，每完成一个动作后要保持静止状态１０至３０秒钟，然后再慢慢复位，在练习过程中你的关节会慢慢伸展开来，身体的柔软度会逐渐得到提高。
静性伸展运动对形体有着很好的保持和重塑作用。我在美国有一位好朋友，一个著名瑜珈教练，今年４０多岁，她身体的柔软性相当好，体态挺拔，该胖的部位均匀丰满，该瘦的部位没有一点赘肉，身体的状态很像十几、二十来岁的年轻人，让许多年轻的女孩子羡慕不已。受她的影响和感染，我也非常喜欢瑜珈，在增加身体柔软度的同时，还从中获得了精神和心灵上的宁静、空灵感和喜悦感，这是一种我很喜欢的感觉。
柔软运动的训练对身体柔软性的提高作用是显著的，我的另一位朋友妮可，接近５０岁，在我不断建议她务必要运动的影响下，终于有一天下决心要打高尔夫，妮可以前完全缺少运动，身体柔软性很差，教练建议她先做些柔软性运动，拉开肌肉和关节，让身体柔软起来。于是，她每日开始练习１个小时的瑜珈，现在，你已很难想象球场上她优美和挺拨的姿态了。
除了借助伸展性运动增加身体的柔软度外，我们平时还可用一些零散时间抽空做些初级而简单的伸展运动，比如：
颈部１８０°绕环 做１８０°向前或向后的半圈式绕环颈部运动，可活动颈关节、颈椎和颈部肌肉，预防颈周疾病和脖颈僵硬。
直立体前弯 身体前弯，膝关节微弯曲，这个动作有利于柔化腹部，避免腰部僵硬和老化。做这个动作的时候，注意不要过度前弯，以免造成腰椎韧带及股部肌肉过度伸展、膝盖后方疼痛及背脊疼痛等问题。
压腿 无论是侧压还是前后压腿，只要坚持进行，能使腿关节和全身的肌肉柔软度增加，尤其能使腰骶关节和膝以上的肌肉和韧带增加弹性和耐受力，并可以改善腿部肌肉的线条。
⊙ 褪去你的最后野蛮
脸上、腿上以及腋下过重的体毛，对于女人来说是“不文明”的体征，所以，定期去除过重的体毛，是现代女性的一种必要的日常生活习惯。
现在，脱毛的方法和工具很多，通常有暂时性脱毛和永久性脱毛两大类。前者操作简单方便，但脱后容易很快长出来；后一种通过破坏皮肤毛囊，可以达到永久脱毛的效果，但这种方法花费高，需要在专业美容院或医院操作。选择暂时性还是永久性脱毛，要根据自己的具体情况因地制宜。
如果毛发不旺盛，只是偶尔应急处理，可选用脱毛膏（液）。这种方法简便易行，效果比剃刀、脱毛刀更好。
如果经常外出旅游，脱毛贴布（纸）也很方便，轻薄小巧，便于随身携带。在所需部位贴上后，揭去即可。这种方法，由于揭时会拔除一部分毛发根部，脱毛后可保持相对较长的时间，而且新生毛发有越来越细的趋势。
目前新型的脱毛摩丝也不错，使用更加便捷，只需轻轻一喷，就可除去不雅的体毛。这种产品含芦荟、杏仁油及维生素Ｅ等天然植物成分，用后对皮肤有滋润柔滑的作用。
如果体毛分布面积较大，又多是柔软细小的汗毛，可选择到美容院做专业蜜蜡脱毛。这是一种特制的专业脱毛蜜蜡，通过美容师的专业操作，可以快速、大面积地清除体毛。
如果体毛较旺盛，分布面积较广，又想永久性去除，那么，专业的激光或光子脱毛是比较理想的选择。
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激光脱毛的特点是准确、时间短、恢复快，但每个人的肤色深浅不同，效果也有所不同。如果操作者控制不好，容易重新生长出来。最好挑选可靠的机构和有丰富激光操作经验的医生进行，而且术后要精心保养、严格防晒。
光子脱毛是一种利用光动力将体毛永久去除或减少的美容新技术，比激光脱毛更安全可靠。光子是多波长的，可以针对不同部位、不同深浅的毛发选择性去除。永久性脱毛不能一次完成，因为每个人的毛发生长周期和个体差异不同，通常需要２～６次才能完成，收费也比较昂贵。由于这种操作的疗程性，最佳时节是冬、春季，等到疗程结束后，正好是身体外露机会较多的夏季。
有的女性不能准确地判断自己的毛发究竟是否属于粗壮和茂盛型，正确的判断方法是：拔毛后有出血现象，剃毛数日后，很快又生长出来的，属于粗壮型；一个毛孔能生长出２～３根体毛，腋下的毛发一直延伸到手臂下的，属于茂盛型。有这两种类型体毛的女性就更有必要及时清除，保持皮肤的清爽和光滑，保持女人的优雅和文明。
附录六 魅力女性身体积分表
１。 你的身高为：
□ Ａ １。７５ｍ～１。６０ｍ □ Ｂ １。７５ｍ以上 □ Ｃ １。６０ｍ以下
２。根据体重（公斤）÷身高（米）２，测试体重指数为？
□ Ａ 在１８。５－２４。９之间 □ Ｂ ＜１８。５或≥２５ □ Ｃ ＞３０
３。选一种最能代表你的体形的字母，会是？
□ Ａ Ｘ形 □ Ｂ Ａ形 □ Ｃ Ｏ形
４。以髂骨上缘为分割点，测试你的上下身长度：
□ Ａ 上下身比例为１０。６１８ □ Ｂ 下身偏长 □ Ｃ 上身偏长
５。别人如何描述你的脖子？
□ Ａ 颀长、形态优美 □ Ｂ 长短粗细一般 □ Ｃ 短又粗
６。你对着镜子观察自己的脖子时觉得？
□ Ａ 皮肤细嫩光滑，颈纹不明显 □ Ｂ 一般，大概有１～３道颈纹 □ Ｃ 有３道以上的颈纹或颈纹很深
７。你是否进行颈部保养？
□ Ａ 否 □ Ｂ 偶尔 □ Ｃ 经常
８。你会如何形容你的肩部线条？
□ Ａ 对称圆润，宽窄合适，曲线优美 □ Ｂ 宽窄合适，但有轻微的溜肩或耸肩等倾向
□ Ｃ 偏窄或偏宽，而且属于典型的溜肩或耸肩
９。你的胸部形态是？
□ Ａ 浑圆丰满，形似半球 □ Ｂ 发育一般 □ Ｃ 胸围过大或过小
１０。你会如何形容你的身体线条？
□ Ａ 身体前后面双“Ｓ”形曲线凹凸明显 □ Ｂ 只有胸部曲线较明显 □ Ｃ 全身几乎看不出什么凹凸
１１。用手摸一摸你的腹部是？
□ Ａ 肌肤结实，也很平坦 □ Ｂ 肌肤结实度还可以，但有轻微外凸现象 □ Ｃ 松松软软的，外凸明显
１２。你的腰部形态是？
□ Ａ 肌肉弹性很好，无赘肉 □ Ｂ 腰围中等，但肌肤较松弛 □ Ｃ 腰围较粗，肌肤松弛严重。
１３。你做过腹部护理吗？
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□ Ａ 经常 □ Ｂ 偶尔 □ Ｃ 没有
１４。你的臀部形态是？
□ Ａ 臀部上翘、弧度圆滑适中 □ Ｂ 有点扁平，不上翘 □ Ｃ 偏大偏胖或过于扁平
１５。你的小腿形态是？
□ Ａ 鼓突适中，呈纺锤形。 □ Ｂ 较小或者腿肚很圆。 □ Ｃ 很瘦削或很肥厚。
１６。双腿并拢，放松站立时，你的双腿间
□ Ａ 大腿、膝关节、小腿肚及踝关节处能自然靠拢 □ Ｂ 大腿、膝关节、小腿肚或踝关节处的间隙超过２～３厘米
□ Ｃ 大腿、膝关节、小腿肚或踝关节处的间隙超过４厘米或呈“Ｏ”形
１７。你是否进行形体训练？
□ Ａ 一直坚持练习 □ Ｂ 偶尔 □ Ｃ 从未
１８。你在自然放松的状态下，体态为？
□ Ａ 有挺胸收腹的习惯 □ Ｂ 偶尔能坚持挺胸收腹 □ Ｃ 习惯性含胸驼背
１９。仔细观察你在社交活动中的照片，你的基本坐姿是？
□ Ａ 挺胸收腹，肩部放松，双膝并拢，坐在椅子的１／ ２ 或 ３／ ４处 □ Ｂ 浅浅地坐在椅子边缘，身体微微前倾
□ Ｃ 全背靠在椅子上，腹部完全放松，双膝分开
２０。你走路有内或外“八”字倾向吗？
□ Ａ 没有 □ Ｂ 有一点 □ Ｃ 比较明显
２１。你走路时有前倾或后仰倾向吗？
□ Ａ 没有 □ Ｂ 有一点 □ Ｃ 比较明显
２２。你的手指与手掌的比例为：
□ Ａ １：１ □ Ｂ 手指略长于手掌 □ Ｃ 手指略短于手掌
２３。你的上臂形态是？
□ Ａ 骨骼纤细，脂肪适中，内侧肌肤也较紧实 □ Ｂ 粗细合适，但内侧肌肤较松软
□ Ｃ 较粗或很粗，脂肪较多，内侧肌肤很松软，轻轻一拍就会晃动
２４。你会如何形容你的手形？
□ Ａ 优美、十指纤纤 □ Ｂ 细长、关节明显 □ Ｃ 短小肥厚、多肉
２５。双手自然并拢对着阳光，手指间是否有光透过？
□ Ａ 没有 □ Ｂ 有一些 □ Ｃ 明显有
２６。在自然光下，你的手部皮肤？
□ Ａ 细腻白皙 □ Ｂ 微有些干燥 □ Ｃ 粗糙多纹
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２７。你的指甲状况如何？
□ Ａ 光亮而修长 □ Ｂ 修剪整齐 □ Ｃ 边缘不整齐，有污物
２８。你的指甲边缘经常长倒刺吗？
□ Ａ 否 □ Ｂ 偶尔 □ Ｃ 经常
２９。你的指甲表面如何？
□ Ａ 很光滑 □ Ｂ 一般 □ Ｃ 有竖纹或横纹
３０。你擅长选择自己适宜的甲形吗？
□ Ａ 很擅长 □ Ｂ 不太擅长 □ Ｃ 不会
３１。你多久修剪一次指甲及趾甲？
□ Ａ 每周 □ Ｂ 每两周 □ Ｃ 每月
３２。你洗手后会涂抹护手霜吗？
□ Ａ 会 □ Ｂ 不会 □ Ｃ 偶尔
３３。你做过专业美甲护理吗？
□ Ａ 定期做 □ Ｂ 偶尔或出席重要场合时 □ Ｃ 几乎不做
３４。你的体毛状况如何？
□ Ａ 定期清理 □ Ｂ 局部较明显 □ Ｃ 体毛粗且长
３５。你自己动手或去美容院脱毛吗？
□ Ａ 定期 □ Ｂ 偶尔 □ Ｃ 几乎不
３６。你的丝袜经常会被足部指甲或老茧挂坏吗？
□ Ａ 经常 □ Ｂ 偶尔 □ Ｃ 不会
３７。你使用足部涂抹滋润霜吗？
□ Ａ 使用 □ Ｂ 偶尔 □ Ｃ 不用
３８。你使用美体护肤品吗？
□ Ａ 使用 □ Ｂ 偶尔 □ Ｃ 几乎不用
３９。你是否在美容院做身体护理？
□ Ａ 定期 □ Ｂ 偶尔 □ Ｃ 没有
４０。你做过全身美体按摩�