按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
“前三条必须雷打不动地坚持，至于晚上的饭量可以按照小姐现下的饭量逐步递减，但在最少五日内一定要调整成我说的只吃水果蔬菜的情况。”
“慢跑从今天就开始做，届时还请小姐传令下去将后花园的闲杂人等清空了才是。”
开国县公府的后花园极大，徐曼青目测了一下，跑一圈下来应该有个两百米，跑二十圈就是四千米了。
减脂最重要的就是要坚持有氧运动，在孙小姐这样的年龄段，最好在保持心率每分钟勃动一百五十下的基础上坚持运动至少半小时以上才会有好的效果。
“若一开始无法跑完二十圈，那便先跑一半的量，然后每日递增。最少在七日内一定要完成每日二十圈的量。若小姐觉得自己一个人跑着难受，我和你的丫环们都可以陪着你跑。”
孙小姐听得头脑一阵发晕，这不让吃东西不说，还得绕着花园跑圈子？这种事情真是闻所未闻。
“在小姐跑完圈子之后我会给你做穴位的按摩，这个按摩的法子可能会让你感到疼痛和不适，但这也是必须的。”
按摩特定的穴位可以刺激人体加快新陈代谢，与有氧运动配合起来便能加快脂肪燃烧的速度。若不是这一个月的时间太短，徐曼青也不会这样三管齐下地下狠手了。
减肥这档子事，说难也不难，无外乎是管住嘴迈开腿，可说简单也确实不简单，这一天两天地干这些事还成，但若要天天坚持，可就能让许多人半途而废了。
在现代，也有不少人想走捷径，试图用一些轻松的方法减肥，市场上出现过不少缠手指、按摩减肥香皂，腹部震动带等产品，还有些减肥药号称什么“睡一觉轻松变瘦”、“最省力最高效”等等，都特别特别标题党。
可徐曼青比谁都清楚，这种东西除了忽悠消费者的钱之外，根本就不能达到任何减肥的效果。特别是市面上的许多减肥药多含泻药成分，除了能让你腹泻脱水之外，脂肪一点都没变少。
若是真想瘦个十斤八斤的，就一定要把这件事想成是将十斤八斤的肉生生从自己身上扒拉下来一样。
用刀子割你一刀还会疼呢？何况是要甩掉这么多肥肉？
所以，想不经历痛苦就减肥，基本上是不可能的。
“这边是我列的食谱，这个月就让小姐的小厨房按食谱上的配方去做，油盐酱料尽量少放。”
孙小姐的大丫环从徐曼青手里接过了厚厚的一叠食谱，大略看了一眼。
早上要吃饱，牛奶豆浆鸡蛋不能少，五谷杂粮粥一碗，可配水饺等主食一份。
中午要吃好，但配菜多是黄瓜木耳西红柿西芹，肉类主要是鱼肉和牛肉，如果吃鸡鸭则必须全部去皮去油，红烧肘子一类的油腻菜色一律禁止，外配主食一份。
晚上要吃少，就跟徐曼青说的那样，只吃蔬菜水果，而且还不能选含糖量高的水果，譬如菠萝西瓜一类。
孙小姐哀嚎道：“那还不如直接不吃来得快……”
徐曼青道：“这可不成。咱要减的是重量可不是健康。小姐想必也听说过之前有宫娥想效仿高太后最后竟被活活饿死的典故，这可不是假话。”
“减重是件需要长期奋战的事情，各种类型的食物虽说要少吃但不能不吃。”
否则不仅容易造成营养不良肤色黯淡，严重的还会影响内分泌，引发经期紊乱甚至是提前绝经，更严重一些的就是患上厌食症，危害生命。
“节食在刚开始是有些痛苦，但只要撑过头三五天，等你的胃习惯了，变小了，也不会那么容易感到饿了。”
肌体都有一种自我适应和调节的能力，当摄入的食物减少的时候，消化和吸收功能也会相应地变慢降低。
孙小姐指着其中的一条戒律问道：“这又是怎么回事？要我少吃便也就罢了，还规定要细嚼慢咽，吃一半之后还得先停下一盏茶的时间，然后再继续吃，到底是个什么道理？”
徐曼青笑道：“小姐有所不知，吃得太快人就不容易有饱腹感，那是因为食物都还没有下到你的肚子里。胃里感觉不到饱，人就会不知不觉地吃更多的东西进去。”
“可如果细嚼慢咽之后，中途再停个一盏茶的时间，食物就能进到胃里去。胃里有东西了，人就不会觉得饿得慌，食欲也会跟着减退，无形中就会少吃很多不必要的东西了。”
孙小姐哪里听说过这样奇怪的门门道道，也不知道灵是不灵，但想到现下她能仰仗的人也就只有徐曼青了，纠结了一会便也咬牙答应了下来。
“好，我横竖就先试这一个月，若是真能像嫂子你说的那样穿进那套新衣裳里去的话，就是现下让我喝砒霜我也愿意了。”
徐曼青笑道：“哪有这般严重？小姐若是愿意信我，我担保这一个月下来不仅能让你瘦下一整圈，还能容光焕发精力充沛呢！”
有氧运动使人身体健康，饮食均衡有利于皮肤保养，而适度的饥饿则能更多地激发人的脏腑机能，这简直就是一举多得的好事！
孙小姐无奈地望了望天，看来这未来的一个月里，她都得在地狱中度过
作者有话要说：话说在减肥这件事上，某草本人完全能成为励志姐啊！
某草体重在巅峰时期高达157斤，但某草身高只有157cm，其悲惨程度可想而知（那段岁月真是暗无天日啊泪！）
后来就是用上面说的方法三管齐下，硬是甩掉了50多斤的肥肉，而且身体也比以前健康，皮肤气色都好了许多。虽然结婚后有些反弹，但也控制得还算可以。
所以爱美的大家如果要减肥，也请一定要坚持采用健康科学的减肥方法，千万不要盲目去用一些内服的减肥药减肥茶。若是为了减肥而折损了健康真是得不偿失啊~！
69章
第69章
在减肥计划开始的第一天；孙小姐就不出所料地“阵亡”了。
且不说孙小姐的进食量一下就给徐曼青狠狠地砍掉了三分之一，而且在后花园里绕圈跑步的事情着实太让人苦闷了。
刚开始跑三圈的时候孙小姐觉着还行；但到了第四第五圈，那肺部就跟要爆炸似的；腿脚如同灌了铅；迈都迈不开步子；只想变跑为走了。
谁知徐曼青像恶魔一般跟在她身后，一直喊着什么“保持规律的呼吸”、“坚持，不可以停下”之类的话，就差没放只老虎在后边追了。
最后孙小姐实在是累得不行了；挥汗如雨地停在半道上；弯腰扶着膝盖直喘粗气儿。
徐曼青跟在一旁用冷冰冰的话语问道：“你就这么想输给曾小姐吗？也不想想那天在盛清茶楼你都被那些男人们说了些什么？你若是在赏菊宴上也被人这般揶揄；开国县公府的面子要往哪里搁？”
原本打算就算被徐曼青的戒尺抽死也不愿意再迈开双脚的孙小姐一听；便回想起那日自家丫头从茶楼雅间折回来将那些男人们的话传到她耳中时的那种悲伤和气闷，登时一股火气冲上脑门，原本虚脱无力的脚又忽然有劲儿了。
终于将最低限度的十圈的量跑完，孙小姐在到达终点的时候差点没累趴下。谁知徐曼青立刻阻止道：“刚运动完不宜马上停歇，小姐最好再慢慢走上一圈才是。”
有氧运动结束之后应该再做三到五分钟左右的轻缓运动让心率慢慢降下来，骤然停止不利于身体健康。
孙小姐一听只需要再走一圈，心态这才放松了一些，这时候也顾不得大家闺秀的形象了，便叉着腰又绕后花园走了一趟。
待那一圈走完，孙小姐以为今日的折磨总算是结束了，谁知徐曼青又示范了几个十分古怪的抻拉动作，而且还不断地让她拍打小腿。
“这是为何？”孙小姐只觉得莫名其妙。
徐曼青道：“这跑圈儿虽然能让小姐瘦下来，但也容易让小腿变得过于结实。想必小姐也不想让自己的小腿变得跟干粗活的婆子那般粗壮吧？”
有氧运动结束后一定要做肌肉放松和拉伸运动，好让过于紧张的肌肉和筋骨得到舒展。毕竟这减重不是练肌肉，若最后体重下来了但却练成个小粗腿儿也是得不偿失的。
好在孙小姐年纪轻筋骨也十分柔软，抻拉和舒展的动作一点也难不倒她。一听徐曼青说得这般吓人，这做起放松运动来也十分认真，不带半分马虎的。
歇息了快半个时辰孙小姐才去洗了澡，换了一身新衣服就累瘫在床上了。
徐曼青进了孙小姐的闺房里看到孙小姐这般四仰八叉地躺着倒也不恼，只见她手上拿着热毛巾和香油，笑盈盈地说道：“躺着正好，我来给小姐按摩穴道了。”
这孙小姐虽说投胎在这锦衣玉食的豪门世家里，可这按摩开穴的事情哪里经历过？又想着徐曼青大约是要在自己身上掐掐按按的，应该不至于难受到哪儿去才是，于是便哼哼了几声表示同意了。
徐曼青先是用热毛巾在需要开穴的部位热敷了一下，片刻之后将毛巾撤去，在穴位上点上精油，然后便下手掐按起来。
这一掐可不得了！方才如同死鱼一般瘫着的孙小姐突然像触电一般惊叫一声，差点没直接从床上翻滚下来。
“好痛啊！！！”
像是被人用锥子狠狠锥了几下一般，孙小姐痛得连五官都皱起来了。
徐曼青暂时停了手，问道：“小姐您葵水来的时候是不是会下腹坠胀，而且还时常疼得厉害？”
孙小姐一听立刻反问道：“你怎么知道？”
她每次葵水来时都跟快死过一次差不多，有一回还疼得直接昏了过去，将她母亲吓了个半死。
徐曼青心想，掐这个穴位反应会这么大的人，十有八/九都有痛经的毛病。
“人体的穴位映射着身体的各个部分，若是那个部分有问题，掐到这个穴位的时候就会疼得特别厉害。现下痛是痛了些，但您只要忍着，坚持一段时间就会有效果了。”
“您想想，反正来葵水的时候也是疼得难受，如果开穴能把这问题给解决了的话，你现下这罪也不算白受了是不？”
孙小姐疼得眼泪汪汪的——真想不到这跑步受罪，现在连躺在床上也还是要受罪。
“那，掐，掐吧……”
孙小姐说话的声音都有些抖了，徐曼青忍不住笑了笑，为了不吓坏小姑娘，下手的力道也放松了一些，孙小姐这才没叫得那么凄惨了。
半个时辰下来，孙小姐疼出了一身冷汗，徐曼青在旁边一边收拾一边安慰了几句，说是万事开头难，以□位揉开之后就不会像今天这般疼了。
孙小姐其实不大相信这样简单地掐掐穴位就能把她痛经的毛病给治好，毕竟为了这事她母亲连宫里千金科的御医都给请来看诊过了，药也服了一阵子可还是没啥效果。原以为要等到以后成了婚生了孩子这问题才能有所缓解，可经徐曼青这般按摩了一段时日，待下次葵水来的时候，不适感果然减轻了许多，孙小姐这才惊觉这开穴按摩的神奇功效来。不过此乃后话。
于是，孙小姐在徐曼青的监督下就这般开始了苦行僧一般的日子。
这跑圈累得像条狗不说，开穴带来的折磨也是一点都不亚于跑圈的，更悲惨的是连平日里疏减压力